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如何養成早起的習慣?5個簡單方法就做到!
添加時間:2016-6-2 來源:

在過去的日子里,你是否很難成為一個早起的人呢?當然,晝夜節律鐘有遺傳因素存在。但對于多數人,行為的改變會引起大不同。來看看下面的方法,感受一下如何成為愛早起的人兒,你也可以的!
 
早起習慣養成法1: 估量睡眠時間
現對自己提出的第一個問題,睡多久?你的答案會是很久嗎?從午夜上床睡覺,到清晨八點左右起床。每天早晨起床為何如此難呢?
 
給你兩周,記錄下上床時間、睡覺時間、起床時間,夜間是否醒。這是客觀評定你是否患有睡眠紊亂或者僅僅需要改變生活習慣的最佳途徑。
 
記錄結果也許會讓你瞠目結舌的。如果多數夜晚你睡著時已經接近凌晨兩點,清晨也難怪難怪你賴在床上動彈不了了。一直以來你所認為的八小時睡眠瞬間變為了六小時。
 
很多人的真正睡眠時間都比自己所認為的或多或少。記錄看看,你的睡眠周期是不是向后拖延了幾個小時?入睡時間向后拖延,這正是清晨和接下來一整天你都睡意綿綿的原因所在。
 
早起習慣養成法2:   調整生物鐘
有了第一步,你就應該認識到要讓你的睡眠恢復正常,需要遵守合理的睡眠時間表。
 
但一項研究顯示,每個人每晚需要多少睡眠并沒有一個統一的標準。哈佛醫學院的科學家監測了睡眠超過九小時的一組人的荷爾蒙水平,并且與睡眠少于六小時的另一組人做比較,他們發現貪睡者會分泌更多的褪黑激素。
 
天生有些人固定的睡眠時間長,而某些人短。不過,這并不能作為你上班遲到的借口噢。
 
衡量自己個人的睡眠需求,最佳的途徑是利用一周假期讓身體指引你。換句話講,就是不要使用鬧鐘。
 
從每晚七至八小時睡眠開始(成年人所需的平均水平,即便有人需要更多),之后再看看自己的感覺。要把這個與時間的戰爭堅持到底,即便是在一直睡懶覺的周末。
 
有規律的時間表至關重要!

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